nogi wymiary

[...] dolmyo dwitcha jirugi Dwitkumchi, Balkal, Yopbalbadak j.w. Twimyo nomo yop chagi Dwitkumchi, Balkal, Yop balbadak j.w. testy siły Apjoomuk Apjoomuk Krok nogi zakrocznej /tylnej/ do przodu lub odstawienie nogi przedniej wykonanie ślizgu na nodze podporowej oraz nie zachowanie kontaktu nóg z podłożem pod warunkiem, że nie [...]

[...] decyzję, dieta na masę i trening siłowy. Nie ważne ile teraz ważę i jakie są moje wymiary, ważne, że jest nić szansy i spróbuję z niej skorzystać Wczoraj już były siłowe na nogi, powtórka była wieczorkiem półprzysiady 20x19kg i tak 2x przysiady na jednej nodze 9kg do zmęczenia wymachy przód/tył do zmęczenia 4,5kg prostowanie/zginanie po 20razy [...]

[...] nie. jesteś jeszcze za młody. dobra dieta + multivitamina i będzie ok. po co jest przedramię? ==>> żebyś się proporcjonalnie rozrastał. gdy się wybijam z lewej nogi na maksa do góry to napi*****ala mnie lewa łydka z wewnętrznej strony ==>> jak się to ciągnie dłuższy czas to polecam dobrego lekarza. teraz mała errata. [...]

Nogi, nogi, nogi dupa z tymi nogami!! Patrz ile masz ćwiczeń na nogi na ciężarach normalnych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp . Jak se zrobisz ten wyciąg i będzie kółko na dole na linke, to też możesz jakieś ćwiczenia na nogi, na tym robić. Ale widze, żeś sie przysrał i cie wołami od tego nie odciągnie. Jakie wymiary ma ten atlas, a [...]

Dzisiaj wypadają nogi :-) ale dopiero o 15.30 więc za chwile ide zakręcić troche aero. Mysle ze nie wplynie to na trening i zdazy sie do tego czasu org zregenerować. 35min spokojnego aero powinno załatwić sprawe Wymiary z rana: pas: 79.5 waga: 82 zyły na brzuchu już się ładnie pokazują ;-D Dodatkowo doszły nowe a wczoraj ich jeszcze nie bylo :-))

Wczorajsze wymiary - bez zmian, ale wydaje mi się, że to tylko kwestia nadchodzącego okresu. Co gorsza, ostatnio wiąże mi się też on z osłabioną odpornością - te 2-3dni przed czuję się jak z grypą. A i węgle gadają ludzkim głosem, jak to kiedyś trafnie ujęła Vowthynowa. Nogi na siłowni oszczędzam, zgodnie z sugestią Obli i w związku z dużą ilością [...]

[...] na zewnątrz) 10x140->10x220/10x240 (3 samodzielnie)/17x230 (większość powt. z lekką pomocą rąk) Przysiady ze sztangą na barkach (zanim moim głównym ciężkim ćwiczeniem na nogi stała się suwnica, robiłem je ze stopami na szer. barków, palcami na zewnątrz, zaś po usunięciu suwnicy - ze stopami wąsko, równolegle) 6x95 (szer. barków, przy [...]

[...] (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :( -Martwy ciąg: 180 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : witaminy olimp pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 2. martwy ciąg 4X10/8/8/6 3. podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3x12 Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam [...]

[...] na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p przedramie -uginanie [...]

[...] hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować [...]

[...] a on pomijał to ćwiczenie kiedy rozpisywał mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: klata+przód/bok barków+tric, czyli chyba jednak lepsze rozwiązanie jest Wt:Plecy+tył barków+biceps [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12 Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 15-10(tutaj wolę większą liczbę powtórzeń) Szrugsy 4 x 12-8 Sobota(nogi): Przysiady 4 x 12-8 Przysiad wykroczny 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Wspięcia na palcach 4 x 20-30 Wspięcia na palcach w siadzie 4 x 20-30 W środę i niedzielę [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/10 Sroda barki + nogi Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 Krązenia ramionami do tyłu (kaptury) [...]

[...] 4X12<>20 (wszystkie) 1min Wypychanie nóg w góre leząc 3X12<>20 (proste) 40sec Skłony z kijem za plecami 2Xmax (skośne) 30sec. Czwartek: WOLNE Piątek: Plecy+nogi Plecy: Podciaganie na drązku w szeokim chwycie 4Xmax Podciaganie nadchwyt 4Xmax "Martwy ciąg" 4X14/12/12/10 3,5-4min + 1 rozgrzewkowa (50% ost. Serii) szrugsy [...]

[...] z rodzina, ale zazwyczaj to bylo kolo 200g ryby albo jakiegos miesa plus 150g makaron, i tak kolo 300, 400g warzyw, oliwa z oliwek nastepnie podjadalem orzechy, migdaly itp 20:00 bialko juz teraz moge zdradzic ze po jednym z pomiarow: klatka, barki nogi, centymetry do przodu pepek - centymetry w dol xD nie wiem jak to dziala ale podoba mi sie

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

Syrgiej to zależy od ciebie, kiedy chcesz wtedy rzeźbisz. Jak ci pasują takie wymiary jakie chcesz. Moje pytanko: mam gotowe FBW AB nogi A: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s nogi B, są ćwiczenia na maszynach których nie posiadam, dlatego prosiłbym o jakieś ćwiczonko na łydki i uda, żeby nie było takie samo jak w A. Posiadam ławkę, wolne [...]